新年から始める「宅トレ」のススメ／パティシエトレーナーおきゃなのSweetful Life !《第13回》

新年あけましておめでとうございます。おきゃなです！60年に一度の丙午の今年は、火のエネルギーが最高潮に達するエネルギッシュな年と言われています。私も情熱を燃やして突き進みますよ〜！

目標達成は大きな相乗効果を生む

年頭にあたり新たな目標を立てた方も多いでしょう。
つい先日私の友人が、「今の自分を変えたい」「今の自分を変えたい」と相談してきました。

その友人は「仕事にかまけて流されていた」と言うけれど、私はあなたが仕事を遅くまで頑張っていることを知っている。それだけで尊敬に値するのに、「気持ちの弱い自分が嫌いだった」というのです。目の前のことをこなしながら、新たな負荷をかけてでも前に進もうとする友人の強い決意を、私は全力で支持しようと決めました。

目標達成には明確な行動指針と継続するためのモチベーションが不可欠です。例えばダイエットなら、その成果を彼氏や友人や職場の仲間に「褒められたい」というのもモチベーションになるでしょう。他人の見る目が変われば自信がつくし、おしゃれに気合いが入り、仕事にも一層精が出るはず。その友人にも、「目標達成は大きな相乗効果を生み出す！背中を押し続けるから頑張って！」と告げました。

ジムに行くことが目的化していないか？

高い目標を掲げて実行に移せない人間も確かにいます。ボディメイクのために、「これから毎日ジムで鍛える」と宣言する人は、まず疑ってかかります。仕事をしながらジムに毎日通うのは本当に大変なことです。さらに言えば、時間とお金を払ってジムに通い、マシンに跨って満足しているだけの人も少なくないと感じます。

ボディメイクに必要なのは、自分のペースで実現可能な範囲を決めて、コツコツ継続することです。お金と時間がなくとも自宅で十分トレーニングはできますし、時間に余裕ができて気分を変えたい時に「ジムに行くか」くらいが長続きのコツ。決意無き宣言に意味は無し。ジムに行くことが目的化していたら本末転倒と言わざるを得ません（厳し過ぎ？）。

「コツコツ継続」を忘れずに！！

自分に無理難題を課す前に、「宅トレ」から始めることをお勧めします。

まずは、年末年始で凝り固まった体をほぐすストレッチから。丸まった背中を伸ばしてひねって…身体を目覚めさせましょう。
（ご参考：ダイエット女子もオフィスワーカーもLet’s“ストレッチ” https://hoitto-hc.com/18326/）

本気のストレッチにお勧めなのが「筋膜ローラー」。私もマイ筋膜ローラーで“ダル重”な身体をスッキリさせています。下の参考動画をみて、無理のない範囲で活用してみてください。
（https://www.instagram.com/reels/DIYg_cHBdvq/）←インスタフォローもよろしくです！

体が目覚めたら、腹筋10回、腕立て10回、スクワット10回から始めましょう。１週間で継続のクセをつけたの後、同じ動作を繰り返すも良し、1日1回ずつ回数を増やしたり、背筋（そらし）を加えるのも良し！「コツコツ継続」を忘れずに！！

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さて今回の「おきゃなのヘルシーマッチョめし」は、「ブロッコリー DE 正月太り解消」レシピ」です。

ブロッコリーは他の野菜よりタンパク質を豊富に含む重宝な素材。これに脂質の少ない動物性タンパク質を加えれば、ダイエット中の体づくりに役立つメニューとなります。ニンニクで香りづけして、生姜、中華だし、ラカントで味を整えれば、もりもり食べられる夕食に。良質なタンパク質を摂って運動すれば効率も良くなります。！「脱！正月太り！！」