パティシエトレーナーおきゃなのSweetful Life !《第4回》ダイエット女子もオフィスワーカーもLet’s“ストレッチ”

おきゃなです。みなさんお元気ですか？お花見は楽しまれましたか？ 
今回は、私がもっとも大事にしているルーチン、“ストレッチ”の話です。

ストレッチは目標達成の第1歩！

パーソナルトレーナーは、皆さんの目標・目的に合った運動メニューを提案しています。その方の基礎的な運動能力、生活パターン、さらには性格なども加味した最善のメニューをつくることが、私たちの腕の味見せ所となります。

ダイエット初心者や忙しいオフィスワーカーなど、日頃運動不足の方に真っ先に伝えているのが、ストレッチの重要性です。筋肉や関節が固まった状態では、効率の良いトレーニングができませんし、急に動けばケガをすることもあります。ストレッチは、自分の目標を確実に達成するための、大切な一歩だと覚えてください。

ストレッチとは、筋肉や関節を伸ばす運動であり、柔軟性を高める効果があります。固まった筋肉がほぐれれば関節の可動域が広がり、体温も上昇します。激しい運動をする前の方には、バンドなどを使った強度の高いストレッチを行って、心拍数を上げていく狙いもあります。

血行が良くなり、むくみも改善

昨今は“筋トレ”ブームですが、ダンベルやマシーンを使う方などは、日常生活に無い強い負荷をかけるので、それだけケガをする可能性も高まります。そうしたトレーニングに入る時は特に、入念なストレッチが必要です。

かつて私がボディビルに取り組んでいた際、強い負荷で追い込みすぎて体が固まり、ケガをした経験があります。ボージングの練習で体のバランスが崩れ、その状態でスミスマシーンを使用して肩を痛めました。結果的に約半年の休養を余儀なくされ、理学療法士さんとも相談しながら、治療をすることになりました。

ストレッチで筋肉をほぐす治療をおこなったところ、筋肉の収縮が正常になり、骨の角度が変わり、体が左右対称となり、以前より姿勢が良くなりました。また血行が良くなり、むくみが改善する速度も早まりました。さらに、内臓が上がるというか、体の“気”が上がる実感もあり、１日をポジティブに暮らせるようになったのです。

それから、（ストレッチという）大切な作業を怠ってきたことを猛省し、日々のトレーニングにしっかり取り込むことを誓い、同時に「この大切な作業を皆に伝えなければ！」と思い今に至ります。

オフィススワーカーにおススメのストレッチ

もちろん、ボディビルダーを目指さない方でも、ストレッチは効果的な健康法です。運動不足になると骨と筋膜が癒着して関節の可動域が狭まります。それをストレッチでほぐし、伸び縮みの良い筋肉をつくれば、ダイエット効果も上がります。何より日常のパフォーマンスが高まるので、忙しく働くオフィスワーカーこそストレッチを取り入れて、健康とキレイなカラダを手に入れてもらいたいですね。

デスクでパソコン作業をされる方は、姿勢が前傾になりがちです。そのまま同じ姿勢でいると体が固まり、血流が悪くなり、脳も疲れてしまいます。そうならないために、隙間時間を見つけて、簡単なストレッチをしてみてください。

ステップ1）肩コリをほぐすには手の先から。手のひらを逆さに張り出して、手のひらから腕、二の腕、肩の順でゆっくりと揉みほぐしましょう。

ステップ2）胸から鎖骨にかけて、また頭や耳の裏も満遍なく指で押していく。しょぼくれていた目もシャキッとします！

ステップ3）座ったまま膝上に片足を乗せ、胸を張ったまま体を足に近づける動作を繰り返せば、背中からお尻の筋肉がほぐれます

お釈迦さまポーズ？で心もストレッチ

…これは私のサロンに通っていた方の話です。いつも楽しくトレーニングを行う彼女ですが、その日はカラダがガチガチに固く姿勢も丸まっていました。「これはヤバい」と感じ丁寧にストレッチをしてあげると、ようやく姿勢が元に戻り、表情も少し明るくなりました。

聞けばその日、職場で嫌なことがあり、怒りでずっと力が入っていたようです。人は怒ったりイライラしたりすると、拳を握り、背中を丸め、首も項垂（うなだ）れるなど、上半身が内側に“閉じて”固まります。この状態ではトレーニングはおろか、日常生活にも支障が出ますよね。

そんな時こそ“心の”ストレッチ！
首を挙げて、背筋を伸ばし、胸を開き、閉じた拳を大きく開いて、深呼吸をしてみましょう。何やらお釈迦さまのポーズのよう（笑）ですが、こうするだけで力が抜け、体も心も開いていく感じがしますよ。

――いかがでしょう？皆さんも生活の中にぜひストレッチを取り入れてみてください。また、ストレッチを加えたトレーニングメニューをご希望なら、是非おきゃなのサロンを訪ねてくださいね！

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さて、今回の「おきゃなのヘルシーマッチョめし」は、「抹茶プロテインプリン」です。普段摂取しているプロテインに一手間加えるだけで、ちょっとリッチなスイーツになります。甘くない（または甘さ控えめの）プロテインを使用し、隠し味に「ラカント フローラビオ」を加えました。この「ラカント フローラビオ」、水溶性食物繊維「イヌリン」という成分が入った機能性表示食品で、「整腸」と「血糖上昇抑制」のW機能があるそうです。ダイエットのお供に是非お試しあれ〜！