理想の睡眠は8時間台…実際は？/Fromプラネット第230号より

目覚ましを使わずに起きられますか？

春眠暁を覚えずーー。二度寝の誘惑に負けて慌てて起床する方も多いはず。毎回生活者の気になる情報をお伝えしているFromプラネット。今回は睡眠に関する意識調査を実施している。

普段、目覚ましを使っているかを聞くと（図表１）、「携帯電話やスマホのアラーム」を使っている人が48.8％、音のみで時間を知らせる「目覚まし時計」を使っている人が17.8％、「目覚ましは使っていない」という人が35.4％となった。

普段目覚ましを使っていない人のうち、起きるべき時間に起きられている人は８割以上だった（図表２）。ただし、年齢が若いほど「起きられない」人の割合が高い結果となっている。

目覚ましを使っている人に、設定した時間に起きられているかを聞くと（図表３）、「設定した時間にきちんと起きられる」という人は73.8％、「（スヌーズ機能などで）何度も鳴らしたら起きられる」人が21.3％だった。男性の20代、30代、女性の20代から40代は、「何度も鳴らしたら起きられる」という割合が3割を超えていた。

若い女性は長時間睡眠を欲している？

平日の平均睡眠時間、休日の睡眠時間、そして理想の睡眠時間について、それぞれ聞いた。平日（図表4-1）について最も割合が高いのは「6時間台」（34.3％）で、次いで「7時間台」（28.9％）､「8時間台」（11.4％）と続いた。

休日の場合（図表4ー2）、1位と2位が逆転し、「7時間台」（33.3％）、「6時間台」（26.0％）の順となる。また「8時間台」は平日と比べて10ポイント以上増え21.5％となった。

理想の睡眠時間については（図表4ー3）、最も高いのが「8時間台」（40.9％）だった。実際の睡眠時間と比べると、かなりの人が理想よりも短い時間しか眠れていないことになる。

ちなみに理想の睡眠時間について「9時間以上」と回答した人は全体では7.5％だが、「女性・20代」では20.8％、「女性・30代」では14.3％と、男性やほかの年代の女性と比べ高い割合になっていた。「女性・20代」については、休日の実際の睡眠時間が「時間以上」という人も19.5％と、性年代別で見たときに最も高い割合だった。

睡眠に悩みを抱える人が８割超

「現在、自分の睡眠の質に満足していますか」という問いに対する答えは、「満足している」（17.9％）、「やや満足している」（34.9％）、「やや不満」（32.9％）、「不満」（14.3％）だった（図表不掲載）。

満足できていない理由は何か？睡眠の悩みを聞いたところ（図表５）、最も割合が高かったのが「トイレなどで途中に起きてしまう」（37.9％）だった。性年代別に見ると（性年代別の図表は不掲載）、「男性・60代」（50.9％）、「男性・70代以上」（58.9％）、「女性・70代以上」（50.9％）は理由に挙げた人が半数を超えた。同様に「夜中に目が覚めてしまう」も、年代が上がると増える傾向がある。

逆に「朝すっきり起きられない」「十分な睡眠時間が取れない」という人は若い世代のほうが高い傾向に。「睡眠の悩みはない」と回答したのが16.8％なので、年代によって原因とその割合に違いはあるものの、多くの人が悩みを抱えていることがわかる。

睡眠不足の原因、年代で差がある

睡眠の悩みとして「十分な睡眠時間が取れない」という人を対象に、その原因を聞いた（図表６）。最も割合が高かったのは「寝る前にパソコンやスマホを見てしまう」。比較的若い世代で割合が高く、20代は56.5％、30代は58.1％、40代は52.3％の人が原因に挙げていた（年代別の図表は不掲載）。

次に割合が高いのが「寝ている途中で目が覚めてしまうから」だが、今度は年代の高いほうが割合が高く、50代は42.2％、60代は46.2％、70代以上になると61.5％が挙げている。また、上位2項目と比べると、3位の「なかなか寝付けないから」は、年代ごとの差が比較的小さく、最も低いのが60代の30.3％、最も高いのが70代以上の42.3%となっている。

よりよい睡眠のために生活習慣を考えている人が多い

睡眠のために実施していること（図表７）、今後実施しようと思っていること（図表８）をそれぞれ聞いた。ともに最も割合が高かったのが「規則正しい生活を心がける」（実施：29.7％、今後実施：23.7％）だった。

実施していることとしては、「入浴する」（25.2％）、「早めに就寝する」（17.4％）のほか、「寝る前の一定時間は、食事をしないようにする」（16.9％）、「寝る前にカフェインの入った飲み物を飲まない」（16.7％）が上位となり、食生活を含めた生活習慣に気をつけている人が多い。

今後実施しようと思っていることを見ると、「ストレッチ」（17.6％）、「運動」（14.8％）なども上位に。よりよい睡眠のために、今はできていないけど、体を動かしたい、ほぐしたいという需要があるようだ。

自分に合う枕を探すのって大変！

寝室や寝るときの環境づくりのために工夫していること、失敗したことを自由回答で聞いた。自分に合う枕を探している人が多く、なかには毎日のように高さを調整している人もいるようだ。

《 寝室や寝るときの環境、枕やマットレスなど、工夫していること、失敗したこと 》

【目覚ましの工夫】
● スマホを枕元に置いておくのではなく、あえて少し離れた場所に置いてアラームがなった時に体を起こさないと止められないようにすることで嫌でも起きないといけないようにしている。 マットレスや枕など自分に合うものが未だに分からず、朝起きた時には体が重かったり、肩や腰が痛かったりすることがある。（女性・20代）
● 目覚ましを２個用意し、１個目が鳴ったらすぐ止める。その５分後に２個目が鳴るように設定し、触って音だけは止めるがそのまま放置。さらに５分後になったら完全に２個目も止める。その10分の間には完全に意識を回復するようにする。（女性・60代）
● アラームを止めるための条件を自分で設定できるアプリを使用している。止めるために洗面所にある歯磨き粉のバーコードを読み込まなければアラームが止まらない設定にして、二度寝をあまりしなくなった。（女性・20代）
● 目覚ましをかけると音が不愉快で、頭が痛くなったり、しばらく不快感が続いたりするので、どうしても、という時以外は使わなくなった。光タイプの物を試してみたいけどピンキリで、なかなかこれは、という物に出会えない。（女性・60代）

【寝室の環境】
● 寝る時には室温は少し気温を下げる。冬場もあまり温かくし過ぎると反対に暑くなって目が醒めたりするので羽毛布団をかぶって丁度良くなる温度にする。またアロマキャンドルで部屋の香りを調整してリラックスする。枕はあまり高すぎると首や肩を傷めるので少し物足りないくらいの高さのものを使う（女性・50代）
● 寝る時には真っ暗が寝やすい。夜中にトイレに行く際は、歩くと電気が付く装置があるので不便は感じない。あまり寒いと、寝室をエアコンで温かくして、寝るときに切る。隣の部屋にエアコンがあるので、寝室まで温かくするのは少しもったいない気がします（女性・70代以上）
● いつも明るい時間帯からベッドに入るので､部屋のカーテンは遮光にしている｡また、寝る時にスマホでオルゴールやオカリナ演奏での童謡を聞きながら目を閉じていると､いつの間にか眠りに付いている。（女性・70代以上）
● 冬の寒い時期は、敷パッドや掛け布団を暖かい起毛の物で、かつ肌触りの良い物にし、布団に入った瞬間にリラックスして気持ちよく眠りに入っていけるようにしている。特に寒い日には、貼るカイロを衣類の上から貼り、寒さを感じないようにしている。起床時間まで目覚めないように、遮光カーテンを使用している。（女性・50代）

【自分に合う枕を探すのが大変】
● 枕がかなり気になっていて、こだわりがあるが、 なかなか理想の枕に会えていなくて、毎日タオルで高さを調整している。そうすると、幾分リラックスできて寝やすいが、毎日の調整が結構めんどくさい。（女性・50代）
● 以前通っていた整形外科で枕の高さが自身の首と頭に合っているか計ったことがある。ちょうど合う枕の高さにするために、タオルケットなどを枕の下に入れて、高さ調整をしている。（男性・30代）
● 低反発枕を使用してみたが、硬くて合わず、首や肩が痛くなって、頭痛もしたので買い直した。（女性・50代）

【音が気になる人、音がないと眠れない人】
● 別の部屋から聞こえるテレビの音や会話の声を遮音したいが、耳栓・イヤホン・ヘッドホンをしたままでは横になったり、寝返りをしたりができず眠れなくなった。睡眠専用の快適に使えるデザインのものが欲しいが、見つからない（女性・30代）
● 寝る時は音がないと眠れない。タイマー機能を使って、テレビが１時間後に切れるようにしたり、YouTubeの気に入った動画の音を聞きながら寝るようにしたりしている。まったく音がない状態だと落ち着かず、眠りにつけない。（男性・40代）

調査機関：株式会社プラネットによる調査企画をもとに、株式会社ネオマーケティングにて「睡眠」に関する意識調査を実施。
期間：2025年2月3日～2月4日、インターネットで4,000人から回答を得た。

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