フレイル予防はまず食事、運動意識も高いが筋トレへの意識は低い

ニッスイ「シニアの食生活の実態に関する調査」
～健康維持は栄養バランス重視で〜

ニッスイ（浜田 晋吾社長）は、食欲・スポーツの秋に向けて、全国のシニア層(50～70歳代)の男女600名を対象に食生活の実態に関する調査を実施した。食生活で重視していることや、意識して取っている栄養素として上位に挙がったたんぱく質について、またフレイル予防として行っていることなどを調べている。

【調査概要】
・調査方法：WEBアンケート調査
・テーマ：シニアの食生活の実態に関する調査
・対象者：全国の50～70歳代の男女計600名
・期　間：2024年8月29～30日

■食生活で最も重視するのは「栄養バランス」。
「味・おいしさ」「価格の安さ・コスパ」を上回る

食生活で「栄養バランス」を重視しているシニアの割合は、50歳代で約3割、60・70歳代では約4割となり、それぞれの年代で1位の項目だった。2位の「味・おいしさ」は各年代で2割以上が選択し、「価格の安さ・コスパ」は年代でのばらつきが大きく50・60歳代では3番目の項目となった。年代が上がるにつれて「栄養バランス」が重視されている。

■意識的に取っている栄養素は「食物繊維」と「たんぱく質」が上位

「意識的に取り入れている栄養素は特にない」の回答者を除く約7割が、何らかの栄養素を意識的に取っていることが分かった。最多は「食物繊維」、次に「たんぱく質」をそれぞれ半数近くの人が挙げ、3位の「カルシウム」が約3割という結果になっている。年代別では、高齢になるにつれて栄養素を意識的に取っている人が増えていた。

■たんぱく質を取る理由は、「健康維持」「筋肉・筋力の維持」
サプリメントの「プロテイン」利用率は2割で、
多くは「肉」「牛乳・乳製品」「魚」「大豆」などの食材からたんぱく質を摂取

たんぱく質を意識的に取っている人に、その理由について聞いたところ、約7割の人が「健康維持」と回答。次いで、「筋肉・筋力の維持（約6割）」、「筋肉・筋力をつける（約4割）」となった。筋肉・筋力のためにたんぱく質を取っている人が多いようだ。

また、たんぱく質を取るための方法の一つとして、サプリメントであるプロテイン関連商品が挙げられるが、本調査ではふだんからプロテイン（粉末・飲料・ゼリータイプ）を取る人は約2割にとどまり、5割以上が「取り入れていないし興味もない」と回答した。意識して食べているものについて尋ねると、7割以上の人が「肉」「牛乳・乳製品」「魚」、大豆製品」といった食材を意識して取っていることが分かった。

■フレイル予防のためにしていることは「バランスの良い食事」
「たんぱく質を取る」など食事が中心、
　運動習慣は高齢になるほど高まるものの、筋トレの意識は低い

シニア層の筋力の低下や健康づくりの重要なキーワードともなる「フレイル」についても調査した。
フレイルとは、健常な状態と要介護状態（日常生活でサポートが必要な状態）の中間の状態として、日本老年医学会が2014年に提唱した概念。加齢とともに心身の活力（運動機能や認知機能等）が低下し、生活機能が障害され、心身の脆弱性が出現するが、一方で適切な介入・支援により、生活機能の維持向上が可能な状態といわれている。

このフレイルの予防には、食事と運動の両方が重要となる。食事面で行っていることでは「バランスの良い食事をとる」が最多だった。次いで「たんぱく質を取る」「水分を十分に取る」という結果になり、食事面でフレイル予防を図る人が多いことが分かった。

運動習慣では、50歳代では運動を「全くしない」人が約4割いる一方で、60歳代は3割台、70歳代は2割台と少なくなり、日ごろから運動している人は70代が一番高くなった。毎日運動している人も50歳代に比べ、60・70歳代の方が多いことが明らかになり、年代が上がるにつれて、運動の意識が高まっていることが分かった。一方で、「筋トレをする」という回答は1割程度で、フレイル予防としての筋トレの意識は低いことが明らかになっている。

【調査結果】
本調査の結果から、シニア層(50～70歳代)は栄養バランスを重要視している人が多いこと、健康維持や筋肉・筋力の維持やフレイル予防として、食事を通じてたんぱく質を意識的に摂っていることがわかったた。 一方、高齢になるほど運動意識も高いものの、筋トレを取り入れている方は1割程度という結果になった。

●ニッスイの取り組み

ニッスイでは、ちくわやフィッシュソーセージなど身近な食材に使われている「スケソウダラ速筋由来タンパク質」の研究を、10年以上にわたって行っている。その研究結果から、スケソウダラ速筋由来タンパク質は特別な運動を行わずに「速筋」を増やす効果が期待できることが明らかになった。このスケソウダラ速筋由来タンパク質を1日4.5g摂取する臨床試験では、高齢者や要支援・介護認定者などのさまざまな世代・健康状態の方々において、筋肉を肥大する結果が得られている。

スケソウダラ速筋タンパク質に関する情報　https://www.nissui.co.jp/specials/protein/index.html

「速筋」は瞬発力をつかさどる筋肉で、「速筋」の減少はフレイルが起きる要因の一つとして挙げられている。高齢になるにつれて「速筋」が衰えると転倒などのリスクにつながる可能性もあります。スケソウダラ速筋由来タンパク質は、フレイル対策の一助となる可能性を秘めている。